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高级私教给我开出的一份减脂食谱,超有料!_健网

时间:2019-02-07 22:01 来源:未知 作者:admin
好身材,三分靠练七分靠吃,减脂更是如此!然而很多人却不知道该怎么吃,吃什么,所以运动效果并不尽如人意!什么算是合理的节食?很简单,不吃那些没必要的高热量食物,在不损害身体健康的情况下,减少你摄入的热量。节食一定是不以损害健康为前提的。2、高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外),尽管他们也有一定的蛋白质,但是同样脂肪很高,为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃,高蛋白低脂肪。3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物,多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭、面条这类细粮,它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI),所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积,这是有利于减脂的。但如果你无法用粗粮作为正餐主食,那么就正常吃米饭和面食好了,不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证主食的摄入。6、有条件的,请考虑少食多餐。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入,将中餐和晚餐的量,分散到其他两餐中。所谓的加餐并不需要吃太多的东西,一杯牛奶、一个苹果、一根玉米,都是简单的加餐,它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。理由:黑咖啡对心脏功能有益,也并不含脂肪,算是急速减肥训练中不可多得的饮料。需要注意的是,如果选择全麦面包配咖啡,就应该避免进食香蕉。咖啡和香蕉的搭配对消化系统来说是个不小的负担。训练时关节作响是什么鬼? 运动受伤后该怎么办? 健身APP和健身房,到底哪个更有用? 国内60%以上的健身教练都是不合格的,为何 为什么有的人健身30天,比健身90天的效果还要好? “肱二头+肱三头”组合训练计划,让你手臂酸痛三天,突破瓶颈! 卷腹训练升级版,让你练出6块腹肌 腹肌练不出来,真的不是你不努力,而是这两个原因造成的! 妹纸拥有性感的马甲线,吸引不少男人的目光! 8个超爽的人鱼线锻炼动作两周都可以不重样 11种低卡路里早餐推荐! 节后上班 这样应对年后综合症 一吃就瘦的六大最佳减肥水果 海外专家研究新发现:选对就餐时间也能减肥! 晚餐这样吃香蕉,你的赘肉一吃就掉! 凤姐微博晒口红,减肥不成功最近迷上化妆,网友:我凤儿就不P图 杜海涛减不减肥不重要,重要的是他的私人教练好美啊 跳绳,一个会被男人嫌弃的运动,你有在跳吗 为什么说早餐吃鸡蛋能减肥 KIMIKO教减肥 祖雄:这样能瘦,我15张证照拿去烧!腰椎间盘突出康复训练 摆脱膝盖疼痛的噩梦 普通人常用4种方法养生,中医:养生不成反致癌! 物理治疗师,教你四招,应对膝盖痛、腿无力 三个瑜伽体式,提高免疫系统远离慢性炎症! 卧推肩膀不适?来点专业解决办法 肌肉拉伤的处理方法与分析 关节响有隐患,健身应该这么练! 5个习惯改善IT从业者的亚健康状态 腰腿活力伸展操 回春又抗老健身秘闻-吃蛋白粉方法不对的后果! 彭于晏化身健身教练讲解「肌肉组成3要素」 这些都是你很关心的营养问题 原来蛋白质搭配这4样吃效果爆表 训练后你到底需要多少克蛋白? 减脂应该配合怎样的三餐食物? 它居然是饱腹指数排名NO.1,减脂绝了! 增肌到底怎么吃,吃多少,一次性全告诉你! 晚上必须要进食?两招助你维持健康! 增肌时的饮食建议,你需要摄入多少热量?健身方法很重要!如何才能科学的健身? 干货丨运动营养补剂使用指南 蜜桃臀的诱惑,没有做不到的 冬天就是不想动的「懒癌终极治愈法」! 私人健身教练:我们的发展前景是什么? 健身教练是我的职业,你可以侮辱我个人,但请尊重我的职业! 肌肉男必备五种健身配件!备齐,立即进阶力量高手! 每天练这10个瑜伽动作,想有小肚腩都难! 练不出二头肌的7个原因 有氧对增肌并非“一无是处”,增肌不能不做有氧!在减肥路上奋斗了将近20年,是什么让他终于减重101斤到达终点! 关于减肥,绝食节食的都给我走开! 不吃饭喝喝水,河南小伙儿要减肥? 体脂下不去,都怪冬天来了? 减脂的正确打开方式 豆瓣日记:关于瘦腿,我们之间可能有些误会 今天又来扒一扒减肥中遇到的问题 你知道吗,减肥和减体重是两回事 减肥期间晚餐几点吃最合适? 每天练这10个瑜伽动作,想有小肚腩都难!